孕期瑜伽

CB 菲蜜孕期瑜伽是一项专门为孕妇设计的孕期运动。

产前准备项目介绍

孕期瑜伽

CB 菲蜜孕期瑜伽是一项专门为孕妇设计的孕期运动。通过呼吸训练有助于减少管理妊娠期间出现的气短和分娩期的宫缩;轻度地拉伸有助于增强分娩时肌肉的力量、柔韧性和持久度;产前瑜伽还能让心理得到放松,达到自我意识上平静的状态,让孕期女性接受自己日渐变化的身体,加强胎儿和母亲的联系,改善产前睡眠、压力以及焦虑的问题。

产前准备项目介绍

关于孕期瑜伽

如果你在孕前已经练习瑜伽,那么怀孕后只需随着产程的变化对练习方式简单调整即可。有一些保健专家建议,如果孕前你没有瑜伽经验,那么在怀孕头3个月最好不要做瑜伽。但另外一些专家认为,只要注意身体,随时练习瑜伽都可以。根据英国最大瑜伽机构BWY的建议,在怀孕中期,也就是14周后,开始练习瑜伽最合适。虽然你提前练习也不会对你的身体产生伤害,但是如果你之前没有练习过瑜伽,那么建议你从最基本的放松和呼吸练习开始。(如果你怀的是试管受精婴儿,最好等到20周以后再开始。)

关于孕期瑜伽
孕期瑜伽有哪些好处?

产前瑜伽的最大好处即通过正确的呼吸方式,来帮助孕妇减轻压力和焦虑。瑜珈将呼吸当成一种工具。当我们在观察我们如何呼吸的时候,我们会将我们的注意力集中到身体中。而此时呼吸就会有反馈,提醒我们注意自己是否处在一个舒服的瑜珈姿势。注意自己的身体和呼吸以及它们的相互关系,是怀孕和分娩的重要条件。无论是在练习瑜珈还是分娩的过程中,缓慢的、深深的呼吸,并延长呼气和吸气的过程,都有助于孕妇减轻身心压力。并且这种呼吸还有助缓解分娩疼痛、腰痛以及因为血流增加所造成的的各种疼痛。

怀孕期间,身体会释放一种被称为耻骨松弛激素的荷尔蒙,它有助增强身体的灵活性,特别是在臀部。不必做太大幅度的扭曲拉伸动作,重要的是强身健体。做下蹲有助顺产,而保持举木板的姿势则能锻炼你的臂力,以为将来抱孩子做准备。

关于我们
关于CB Femi产前/产后训练课程

CB Femi菲蜜产前/产后训练课程会帮助各位准妈妈从备孕到生产期的整个过程以及注意事项,根据不同人不同的体质,来设计和调整体适能训练计划,以及产前训练和产后的恢复的方案,减少生产前后的痛苦,有效的加速产后恢复体型的过程,并且有专业老师团队,大幅度减少训练的受伤风险。

因生产方式不同,产后恢复情形也不尽相同,CB Femi菲蜜产后瑜伽课程团队会依个人体质制定训练方案,逐渐开始练习,依靠产后瑜伽的诸多动作慢慢帮助妈妈们恢复苗条身材、保护内脏及柔软肌肉,增加肌肉弹性等功能。

不论是产前还是产后,运动都需要循序渐进,不可以操之过急,结合自己的实际情况量力而,慢慢的改善因怀孕而导致的心理压力和生理问题,回到孕前最佳状态。

FAQs

常见问题

下面的常见问题解答涉及在您享受我们的疗程后可能遇到的禁忌事宜及术后修复和注意事项。如果有其他问题或需要进一步的帮助,请与我们联系。

1、需要参加产前瑜珈的孕妇需要先到产科医生处进行检查,和医生谈谈你是否适合产前瑜伽

2、不要做一些会压到肚子的动作及后仰式,而且不要让自己太累或者产生呼吸困难。

3、必须避免高温瑜珈,这会让你的体温处于危险水平。

4、保持让自己觉得舒服的姿势。千万不能让自己觉得不舒服,瑜珈就是让你感受舒服,如果你觉得不舒服的话,要立刻停止进行调整。

5、如果你有伤,就是轻微的疼痛,也要告诉教练,让他们给你调整动作的指导。

刚开始练习时,要保持柔慢的动作,并及时调整姿势,使得与你的孕期阶段一致。此外,要量力而行,超出肢体承受范围的动作是非常危险的。需时刻谨记,瑜伽的姿势是缓慢伸展,不是过度拉伸。如果你身体感觉到不适,建议你立刻停止练习。孕期的危险瑜伽包括姿势或放松技巧练习,如16周后的仰卧、倒姿、下腰、扭腰,还包括屏住呼吸、短促呼吸等呼吸练习,以及可能导致拉伤的伸展练习。练习产前瑜伽时,待产妈妈应穿宽松舒服的衣服,且需是浅色的、天然纤维材质的。

相关项目推荐

祛妊娠纹/祛手术疤
祛妊娠纹/祛手术疤
祛妊娠纹/祛手术疤
联络我们